Witam. Potrzebuje waszych rad jak najlepiej bedzie laczyc przedtreningowke Gaspari SuperPump z Cm3 Treca: - rano cm3 i przed treningiem superpump - przed treningiem superpump po treningu cm3 Czy moze jeszcze inne propozycje ? I najwazniejsza kwestia ile wrzucać kapsów cm3 w dni treningowe a ile w dni nietreningowe ? Z gory dzieki za pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo [...]
Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, [...]
Witam.Jestem nowy na forum i jeśli bede robil cos zle to mozna mnie odrazu poprawic.Mam problem.Cwicze od ok. 2 lat z malymi przerwami.Przed wakacjami zapodalem sobie omnadren. Zainicjowalem sobie 15 ml( 2ml na tydzien).Do tego dozeralem ginera Mutant Mass.Po skonczonym cyklu nie robilem odbloku bo po 2 tygodniach zaczalem brac cidoteston i [...]
Witam jestem tu nowy i mamzamiar kupic XPLODE + mono bo l-glutamine mam(300kap) no i pytanie czy to bedzie dobre połaczenie? Dawkowanie DT Rano 2kap glu +mono przed obiadem 3kap glu +mono przed treningiem xplode po treningu mono i 3kap glu czy dobre dawkowanie??co zmienić?i jak brac w dni nietreningowe?
[...] nie chodzi mi o chudniecie a o budowę i mięśni i poprawę sylwetki. W ciąży nie przytyłam wiele ale moje ciało zrobiło się jakieś takie galaretowate ( cała ciąża przeleżana ) no i jak już zauważyłam że zaczynam się "psuć" postanowiłam zaraz po ciąży pracować nad sobą a efektem ma być wygląd lepszy niż przed ciążą. Czy ktoś może taki plan posiada?
[...] jest :D kolacja cheleb albo bułki, w tym pomiędzy posiłkami (bo wiecznie jestem głodny) jem rozne owocy, piję jogurty, mleko, jem płatki, ogolnie staram sie zdrowo. Zawsze przed treningiem piję jogurt i jem do tego jakas bulke albo cos. Po treningu ( a zwykle jest on od 19 do 20.30) kolacja. Piję duzo wody :P Zależy mi na przybraniu trochę masy [...]
[...] prosił bym żebyście mnie poprawili albo coś: Gainera chce brać w dni treningowe 75g. z 150-2500ml wody albo mleka a w dni nietreningowe po 35g. z 70-120ml myślałem żeby też przed snem go trochę brać. A Kreatynę wyczytałem że 4 kap. dziennie czyli 2 rano na czczo i 2 zaraz po treningu. Co do diety to układam nową ale o tym już pisałem w innym [...]
[...] sztangielek bokiem 12/10/8/6 brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię hiit'a Aktualnie łykam crester (1 kaps na czczo, 2 po treningu bądz 2 w porze treningowej). Pomóżcie znaleźć, gdzie może być przyczyna zastoju (dieta? trening?). Wysypiam się (ok 8 godzin snu), łykam przed snem jeszcze zma apteczne (filomag b6 + zincas forte).
[...] brązowy 50 g V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g VI posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g VII kolacja ryz brazaowy 100 g oliwa z oliwek 30g smietana 18%tlusczu 100g chleb zytni razowy 50g dwa razy w tygoniu [...]
[...] sie tez co moze zwiekszyc efektywnosc mojego treningu tutaj pomysalem o AAKG czy to dobry pomysl?? do tego myslalem aby dorzucic bialko (zapewne ostrowi) ale pic je tylko przed snem zeby zatrzymac katabolizm nocny. do tego dorzucilbym jakis kompleks witamin i minerałow (chrom, cynk, magnez,) tylko nie wiem jaki? co mozna by dolaczyc do tego [...]
[...] nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę [...]
Siemka wiem ,ze nie mozna mieszac nitrobolon 2 z bialkiem ,a mianowicie jak najlepiej brac aminokwasy i nitrobolon 2 zeby bylo dobrze ,chodzi mi mianowicie o; 30 min przed sniadaniem ,30 przed treningem i po ,jak to najlepiej wziasc razem z gory dzieki za odpowiedz
[...] w obwodach mimo ze cwicze podobnie. Ok miesiac temu skonczylem jest kreatyne olimp 1250 mega caps i jadlem ja z nitrobolonem energizer w proszku ( z tym ze nitro tylko w DT przed treningiem ) a kreatyne po 8 caps dziennie. Wtedy pompa i przyrosty byly bardzo fajne a pompa utrymywala sie dlugi czas nie tylko po treningu. Powiedzcie mi od cego [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Trening 3 x tydzien, na zmiane plan A i B, po każdym treningu 45 aerobów, rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też pytanie. Czy możliwe jest połączenie redukcji ze [...]
Czy organizm moze przyzwyczaic sie do kolejnosci cwiczen? Przed chwila wrocilem z silowni po nie calej godzinie "treningu". Dzis jest wtorek to wypada mi klatka, triceps etc.. Nie zaczalem jednak jak zwykle od wyciskania sztangi na poziomej tylko po rozgrzewce zrobilem 4 serie rozpietek na maszynie, bo sztanga byla zajeta. Gdy skonczylem rozpietki [...]
[...] Witam, jestem 3 tygodnie (jutro będzie 5 strzał) na pierwszym swoim cyklu enantanie cidotestone 250mg/e5d przez okres 3 miesięcy. Proszę o pomoc w przejrzeniu moich badań przed cyklem i obecnych, gdyż czuje lekkie efekty uboczne tj bardzo wrazliwe sutki, pieką przy dotykaniu i mam wrazenie ze sprzet nie stoi w 100%. Lekarstwa jakimi dysponuje [...]
[...] lub soczewica itp 130 g? ? - sos i dorzucac jakis groszek kukurydze. Robic sobie taka potrawe. Co o tym sadzicie i ogólnie o diecie. Stosuje ja od wrzesnia 2014. Warzylem przed tym 60 cos. Mam teraz od dluzszego czasu 70 kg i taki zdrowszy tryb zycia. Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu 2015-06-10 09:27:32 Zmieniony przez - Gangsta7 w dniu [...]
